LITERATURE REVIEW: THE EFFECT OF AEROBIC EXERCISE ON REDUCING BODY FAT INDEX IN WOMEN
Kata Kunci:
Senam Aerobik, Indeks Lemak Tubuh, Kebugaran Kardiovaskular, Intensitas Latihan, Penurunan Berat Badan, Kajian PustakaAbstrak
Penelitian ini bertujuan untuk mengkaji secara mendalam pengaruh senam aerobik terhadap penurunan indeks lemak tubuh pada wanita melalui pendekatan kajian kepustakaan yang tersusun secara sistematis. Lingkup penelitian berfokus pada analisis berbagai studi yang meneliti efektivitas senam aerobik dalam menurunkan berat badan, persentase lemak tubuh, serta indikator antropometri lain yang berkaitan dengan komposisi tubuh. Metode yang digunakan adalah literature review dengan model PRISMA yang meliputi tiga tahapan utama, yaitu identifikasi, penyaringan, dan inklusi data. Dari 117 artikel yang teridentifikasi, 65 artikel diseleksi lebih lanjut, 25 artikel memenuhi kriteria kelayakan, dan 16 artikel dianalisis sebagai sumber utama. Hasil penelitian menunjukkan bahwa senam aerobik—baik high impact, low impact, maupun mix impact—secara konsisten memberikan pengaruh signifikan terhadap penurunan kadar lemak tubuh. Variasi gerak, intensitas latihan, frekuensi 3–5 kali per minggu, durasi 20–30 menit per sesi, serta karakteristik individu terbukti memengaruhi efektivitas latihan. Senam aerobik intensitas sedang juga terbukti meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular dan mengoptimalkan pemanfaatan lemak sebagai sumber energi utama. Kesimpulan penelitian ini menegaskan bahwa senam aerobik merupakan aktivitas fisik yang efektif, terjangkau, dan mudah dilakukan untuk menurunkan indeks lemak tubuh, meningkatkan kebugaran jasmani, serta membantu wanita mencapai berat badan ideal secara sehat dan berkelanjutan.
